Piscine Falaise | MonCentreAquatique

60 min

Durée

Tonic

Intensité

Cardio

Minceur

Objectif(s)

Fitness

Catégorie(s)

L'activité Step est un moyen ludique et dynamique pour garder la forme tout en s'amusant.

Cours collectif rythmé par une musique entrainante, le step consiste à réaliser une série de mouvements sur une plateforme ajustable en hauteur. Idéal pour améliorer votre cardio, renforcer vos muscles et booster votre coordination, ce cours est accessible à tous, que vous soyez débutant ou plus expérimenté.

Dans une ambiance conviviale et motivante, nos instructeurs qualifiés vous guideront à travers des routines variées qui vous feront sans aucun doute sourire tout en transpirant.

Réserver une séance

Les + de l’activité

Le Step est une excellente activité pour renforcer le cœur et améliorer l'endurance cardiovasculaire. La nature rythmée et répétitive de l'exercice aide à augmenter la fréquence cardiaque, ce qui est bénéfique pour la santé cardiorespiratoire. En montant et descendant du step, vous engagez activement les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. De plus, les mouvements des bras et les postures sollicitent le haut du corps, les abdominaux et le dos, offrant ainsi un entraînement complet.

Le step est une activité à haute dépense énergétique, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir leur forme physique. Selon l'intensité du cours, il est possible de brûler beaucoup de calories en une seule session.

Déroulé d’une séance

Introduction

Un cours de Step typique se déroule en plusieurs phases clés, offrant une expérience complète et stimulante.

Échauffement

Le cours commence par un échauffement de 5 à 10 minutes pour préparer le corps à l'effort. Les mouvements sont simples et progressifs, permettant aux muscles de se réchauffer et au rythme cardiaque d'augmenter doucement.

Corps de la séance

Cette partie dure environ 30 à 40 minutes et est le cœur du cours. Les participants exécutent des chorégraphies variées qui incluent des montées et des descentes sur le Step, combinées à des mouvements de bras et de pieds dynamiques. L'intensité et la complexité des enchaînements augmentent progressivement, offrant un défi constant.

Pic d'intensité

Vers la fin du corps de la séance, l'instructeur peut intégrer une section de haute intensité pour maximiser la dépense calorique et améliorer l'endurance.

Fin de séance

Retour au calme et étirements : Les dernières minutes du cours sont dédiées au retour au calme, avec des mouvements plus lents et des étirements. Cela permet de réduire le rythme cardiaque progressivement et de limiter les risques de courbatures en relaxant les muscles travaillés durant la séance."

Réserver une séance

Foire aux Questions

Quels sont les bienfaits du step ?

Le step est bénéfique pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, renforcer les muscles, notamment des jambes, des fessiers et du tronc, améliorer la coordination et l'équilibre, et favoriser la perte de poids grâce à une forte dépense calorique.

Le step est-il adapté aux débutants ?

Absolument, le Step est accessible à tous les niveaux de fitness. Les instructeurs proposent des variantes pour ajuster la difficulté des mouvements, et la hauteur du Step peut être modifiée pour rendre l'exercice plus simple ou plus complexe selon les besoins de chacun.

Combien de calories peut-on brûler lors d'un cours de step ?

Le nombre de calories brûlées varie en fonction de l'intensité du cours, de la durée de l'exercice, et des caractéristiques individuelles telles que le poids et la condition physique. En moyenne, on peut brûler entre 300 et 500 calories par heure.

Des activités qui vont vous plaire !

Circuit Training

Adulte Fitness Aquasports Cardio Renforcement Corps & Esprit Equilibre & Mobilité Minceur

Durée : 90 min

Intensité :

Participez au Circuit Training, un cours varié de 1h30 qui combine exercices en équipe, défis individuels et jeux sportifs pour un entraînement complet et tonifiant, en salle, à l’extérieur ou en milieu aquatique.

LesMills Rpm

Adulte Fitness Cardio Minceur

Durée : 45 min

Intensité :

Découvrez le RPM, un cours de cycling dynamique qui allie musique entraînante et intervalles intenses pour un entraînement complet et motivant ! La sueur et les calories brûlées feront monter votre taux d'endorphine.

Bodysculpt

Adulte Fitness Cardio Minceur

Durée : 30 à 55 min

Intensité :

Le Bodysculpt est un entraînement intensif et complet mêlant cardio et renforcement musculaire. Parfait pour brûler des calories et tonifier votre silhouette, il combine mouvements de step et exercices avec haltères.

Step, une activité fitness dynamique et amusante !

Dynamique et amusante, le Step est un cours collectif qui combine exercices cardiovasculaires et renforcement musculaire. En utilisant une plateforme réglable et en suivant des chorégraphies entraînantes, vous améliorerez votre condition physique tout en vous amusant dans une ambiance conviviale. Accessible à tous les niveaux, le Step est une activité idéale pour brûler des calories, renforcer les muscles et booster votre énergie.